Nejefektivnější cviky na hubnutí

19. ledna 2012 v 22:29 | HroŠík |  Cviky a Triky
Co vás v tomto článku čeká a nemine ?
  • Jaké cviky jsou na hubnutí nejefektivnější ?
  • Jaká by měla být intenzita cviků ?
  • Poradíme vám jak zhubnout na určitých partiích vašeho těla.
Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zhubnout, jste na správném místě. Ale předem vás upozorňuji, že pokud to myslíte vážně a máte zájem zhubnout na trvalo, bez cvičení to nepůjde.


Kardio cviky

Při cvičení kardio cviků se tuková tkáň začne spalovat již po 20-3Oti minutách cvičení.
U kardio cviků je nejdůležitější zachovat si správnou tepovou frekvenci.

Co je to tepová frekvence a jak má být vysoká ?

Cvičit byste měli mezi 60 až 65% maximální tepové frekvence.

A jak zjistit svojí maximální tepovou frekvenci ?

  • Od čísla 226 odečtěte svůj věk - pro ženy
  • Nebo od čísla 220 odečtěte svůj věk - pro muže
Takže svojí maximální tepovou frekvenci již máte a teď už zbývá jen výčet cviků, které se na spalování tuků nejvíce hodí.
  • Jízda na kole (ne na plno)
  • Jízda na rotopedu
  • Spinning
  • Výklus, běh
Při těchto cvicích je dobré si hlídat onu optimální tepovou frekvenci. Pokud máte za sebou např. půlku běhání nebo nějaký ten kilometr na kole, zastavte a nahmatejte si svůj tep na ruce. Stačí mrknout na hodinky a změřit počet tepů za 15 vteřit a vynásobit čtyřmi. Tohle je vaše tepová frekvence při výkonu.
Pokud se pohybuje okolo 60 až 65% vaší maximální tepové frekvence, cvičíte naprosto správně a vaše tuky se spalují nejrychleji.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Podpoříš mě? ...:)

Ano 72% (18)
Ne 28% (7)

Komentáře

1 xo / fettsack xo / fettsack | Web | 19. ledna 2012 v 22:33 | Reagovat

aj ja si ta idem pridat,a to neni taka mala vyska 166cm :) ja mam zial iba 157cm :-(

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama